El día de ayer, mencionamos muchos de los beneficios que nos traen la actividad física y hoy, continuaremos con ellos con mayor profundidad.
Antes de hacer ejercicio físico
- Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardíacos, diabetes o dolores de espalda.
- No hagas más de 20 minutos al comenzar con la actividad física si es que no se está acostumbrado a ella.
- Parar si pierdes el aliento o sientes malestar.
- No hacer ejercicio si estás cansado o enfermo.
- No comas mínimo dos horas antes.
- Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones.
- Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo adecuado para la actividad.
Teniendo en cuenta todo lo que hay que hacer antes de comenzar a realizar actividad física, podemos iniciarnos en nuestras actividades, tal como lo recomendamos, de a poco, de manera que el cuerpo se acostumbre lentamente a nuestra nueva régimen de ejercicio.
Lo mínimo de actividad física recomendada
- Mínimo de tres horas semanales
- Mínimo de 40 minutos por sesión
- Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio
- Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta
- Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones
- Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones
- Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones
 |
| Algunas ideas para comenzar a ejercitarse |
El ejercicio físico planificado con el objetivo de la mejora de la forma física, la musculación y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de la vida, desde los más básicos de la salud y el bienestar, hasta los menos concretos como la actitud positiva y la alegría.
Las personas que hacen ejercicio:
- Sufren menos depresión, dato importante en mujeres mayores de 40 años, que son más propensas a sufrir este tipo de trastornos
- Sufren menos dolores difusos como la fibromialgia
- Aumentan su capacidad y apetito sexual
- Aumentan su autoestima
- Aumentan su capacidad de concentración
- Aumenta la tolerancia al estrés
 |
Pirámide de la actividad física
|
Beneficios en el sistema cardio-respiratorio
El músculo más importante del cuerpo, es el corazón. Con el ejercicio se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea, por lo que cada latido es más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.
Con el ejercicio, fortalecemos también aquellos músculos que se encargan de llenar y vaciar el aire de los pulmones, haciendo que en cada respiración, podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración más eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos. Estudios también han demostrado que una mayor y mejor oxigenación aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro más oxigenado y una mayor refrigeración.
Beneficios en los músculos y huesos
Músculos: Estos, en pocas sesiones ya mejoran su tono y es fácil notar la musculatura más tensa y más fuerte. El cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada y pasa esto es imprescindible el ejercicio
Huesos: Los huesos se hacen más gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura.
Articulaciones: Aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos, al igual que una mejora en la lubricación interta.
Beneficios en la psique
Mejora la calidad de vida, da independencia, hace que nos sintamos más seguro y aumenta la autoestima. También los deportes aumentan la socialización de la persona.
Contra el envejecimiento
Estudios afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio físico a diario, tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realice ningún tipo de actividad.
No hay comentarios:
Publicar un comentario