Beneficios del ejercicio físico (Parte 1)

   Ha llegado el verano en nuestro país y es el momento perfecto para animarse, vestirse holgadamente y salir a hacer ejercicios. Lo que estuvimos evitando durante todo el año por el frío y la lluvia, hoy no tiene más excusas. Salir a hacer deportes, trotar, tomar la bicicleta y comenzar a moverse.

   El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos; contrarresta los efectos de la vida sedentaria, disminuye el estrés y nos hace sentir con un ánimo mejor. Al movernos, la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos, aumentando así su capacidad de trabajo, la cual a veces no nos damos cuenta lo deteriorada que está. El sedentarismo actualmente, está afectando muy fuerte en la vida diaria, ya sea por trabajo, por estudios u otros, el ser humano y su ritmo de vida han cambiado, quitándole importancia a la actividad física. 

   Pero si haz decidido por empezar tu semana de manera diferente, haciéndote la idea de comenzar con una vida distinta más saludable, aún estás a tiempo... ¡Siempre estás a tiempo! Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas disminuirá la frecuencia cardíaca en reposo (cantidad de latidos cardíacos en un minuto con el cuerpo en reposo) y también permitirá que ésta no aumente demasiado al momento de hacer ejercicio.

   Lo mejor, es practicar un ejercicio o deporte que nos guste. Si no estás en forma, antes de empezar con tus ejercicios, deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana, como por ejemplo: transportarse menos en vehículo y optar por caminar más, paseando por tu barrio, salir a hacer compras en bicicleta o subiendo por las escaleras y no por ascensor. Conviene combinar el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, con una frecuencia ideal de 3 horas por semanales. Es importante también destacar que el ejercicio debe hacerse con cuidado y de a poco si no estamos acostumbrados a ello, ya que si se realiza sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc., podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo.

¿Cómo medir nuestra aptitud física?

   Antes de realizar algún deporte o actividad física, debemos saber cómo estamos a nivel físico, o sea, medir nuestra aptitud física. Para saber si podemos hacer gimnasia, debemos medir nuestro pulso en la muñeca en la arteria radial durante un minuto (si no resulta en la muñeca, buscar el pulso en el cuello), así obtendremos los latidos de nuestro corazón o la frecuencia cardíaca en reposo. Sabemos que a menos frecuencia cardíaca, mayor aptitud física, por lo tanto, en hombres la frecuencia apta sería de 60 a 90 latidos por minuto, y en mujeres de 70 a 100. No apto sería sobrepasar estos valores y lo que se recomienda a estas personas, es empezar su actividad física muy de a poco y lentamente, quizás acompañado de algún tiempo de dieta alimenticia, todo esto con el debido permiso de un médico.

   

   El ejercicio físico y el deporte, como bien dijimos anteriormente, mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel, físico, psíquico y socioafectivo, tales como:

A nivel Físico:

• Elimina grasas y previene la obesidad
• Aumenta la resistencia ante el agotamiento
• Previene enfermedades coronarias
• Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios
• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo
• Favorece el crecimiento
• Mejora el desarrollo muscular
• Combate la osteoporosis
• Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
• Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos alimenticios
• Aumenta la capacidad vital

A nivel Psíquico:

• Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos
• Mejora los reflejos y la coordinación
• Aporta sensación de bienestar
• Elimina el estrés
• Previene el insomnio y regula el sueño

A nivel Socioafectivo:

• Estimula la participación e iniciativa
• Estimula el afán de trabajo en grupo
• Canaliza la agresividad 
• Favorece el auto control
• Nos enseña a aceptar y superar las derrotas
• Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas
• Favorece y mejora la autoestima
• Mejora la imagen corporal

Ya lo saben amigos NutriSaludables, están a tiempo de empezar con una vida movida y saludable. Ahora sólo a esperar la segunda parte de este artículo con más beneficios del ejercicio y unas buenas recomendaciones.